다이어트를 하면 빠지는 건 체중만이 아닙니다.
손톱·발톱이 갈라지고, 대상포진 같은 질환에 시달리거나, 불면증이 생긴다는 분들도 많죠. 그 이유는 명확합니다.
다이어트로 인한 영양 결핍 때문입니다.
물론 영양소는 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 현실적으로 닭가슴살, 고구마, 샐러드만으로는 비타민과 미네랄을 고루 섭취하기 어렵습니다.
그래서 오늘은 다이어트 효과는 유지하면서도 몸의 면역력과 에너지를 지키는 영양제 10가지를 소개해드립니다.
1. 비타민 B군 – 피로·무기력 개선의 시작점
비타민 B군은 에너지 대사를 도와주는 대표 영양소입니다.
다이어트로 인해 쉽게 지치고 피곤한 분들이 가장 먼저 챙겨야 할 영양제죠.
- 효능: 에너지 대사 촉진, 피로 회복, 스트레스 완화
- 추천 제품:
- [손리서치 Active B-Complex]
- [닥터스베스트 비타민 B]
- [비타민B 맥스 메타정 (국산)]
- 식품 섭취 방법: 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩, 통곡물, 채소류에 풍부
👉 비타민 B 특유의 냄새에 민감하다면, 냄새 덜한 국산 제품도 고려해보세요.
2. 마그네슘 – 스트레스·불면증·눈떨림까지 잡는다
마그네슘은 단순한 미네랄이 아닙니다.
체중 감량과 근육 기능, 수면의 질까지 좌우하는 필수 요소입니다.
- 효능: 에너지 대사, 혈당 조절, 근육 회복, 수면 유도, 스트레스 완화
- 추천 제품:
- [킬레이트 마그네슘 (칼슘 혼합)]
- [말레이트 마그네슘]
- 식품 섭취 방법: 견과류, 통곡물, 녹색잎채소, 바나나, 다크초콜릿, 생선, 콩
👉 손톱이 쉽게 깨지거나 불면증이 있다면 마그네슘을 꼭 챙기세요.
3. 비타민 C – 피부, 면역력, 지방 연소까지
비타민 C는 대표적인 항산화 비타민입니다.
활성산소 제거, 콜라겐 합성, 면역력 강화에 필수죠.
- 효능: 항산화, 지방 대사 촉진, 피부 개선, 피로 회복
- 추천 제품:
- [고려은단 비타민 C 1000]
- [닥터머라 리포소말 비타민 C]
- [비타민C 파우더형 (포 형태)]
- 식품 섭취 방법: 레몬, 자몽, 키위, 브로콜리, 파프리카, 딸기
👉 비타민 C는 열에 약하므로 생으로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
4. 비타민 D3 + 비타민 K2 – 뼈 건강과 면역력 동시에
다이어트로 활동량이 줄고 햇빛을 덜 쬐게 되면 비타민 D 결핍이 생기기 쉽습니다.
여기에 비타민 K2를 함께 섭취하면 칼슘의 흡수와 이동을 도와 뼈·혈관 건강까지 챙길 수 있죠.
- 효능: 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화, 혈관 건강 유지
- 추천 제품:
- [비타민 D3 + K2 (MK-7)] – 코스트코 판매 제품
- 식품 섭취 방법:
- D3: 햇빛 노출, 연어, 고등어, 달걀 노른자
- K2: 낫도, 치즈, 달걀 노른자, 닭고기
👉 D3와 K2는 시너지가 강하니 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.
5. 유산균 – 장 건강이 다이어트를 좌우한다
장 건강은 단순한 소화의 문제가 아닙니다.
면역력과 식욕 조절 호르몬 분비, 체지방 감량에도 영향을 미칩니다.
- 효능: 장내 유익균 증식, 면역력 강화, 식욕 조절
- 추천 제품:
- [드시모네 1천억 (고용량)]
- [자로우 도필러스 50억~100억]
- [나우푸드 유산균 80억]
- 식품 섭취 방법: 김치, 된장, 무가당 요거트, 플레인 그릭 요거트
👉 고용량 유산균은 설사를 유발할 수 있으므로 단계적으로 늘리는 것이 좋습니다.
6. 오메가3 – 체지방·염증·식욕까지 관리
오메가3는 다이어트에 직간접적으로 모든 영역에 도움을 주는 필수 지방산입니다.
- 효능: 체지방 감소, 염증 억제, 혈관 건강, 식욕 억제
- 추천 제품:
- [노르딕 오메가 에센스] – 비린내 거의 없음
- [세비툴 오메가3]
- [내추럴플러스 RTG 오메가3]
- 식품 섭취 방법: 고등어, 연어, 아마씨, 호두, 들기름
👉 EPA + DHA 함량이 80% 이상인 제품을 선택하세요.
7. 코엔자임 Q10 + PQQ + 바이오페린 – 에너지 공장 활성화
항산화와 에너지 대사가 걱정인 분들에게는
코큐텐 + PQQ 조합이 효과적입니다.
- 효능: 에너지 생산, 미토콘드리아 활성화, 심혈관 건강
- 추천 제품:
- [코엔자임 Q10 + PQQ + 바이오페린 복합 제품]
- 식품 섭취 방법: 소고기, 닭고기, 생선, 낫도, 녹차, 후추
👉 항산화 네트워크 강화를 원한다면 이 조합은 필수입니다.
8. 콜라겐 – 다이어트 중 피부 탄력 지키기
다이어트로 피부가 늘어지고 푸석해졌다면 콜라겐 섭취를 고려해볼 수 있습니다.
- 효능: 피부 탄력 유지, 모발 건강, 관절 보호
- 추천 제품:
- [세비툴 저분자 피쉬 콜라겐]
- 함께 섭취하면 좋은 것: 비타민 C
👉 300~500달톤 이하의 저분자 콜라겐을 선택하세요.
9. MSM – 관절 보호와 염증 완화
MSM(메틸설포닐메탄)은 관절 건강과 피부, 모발에 도움을 줄 수 있는 유기유황 화합물입니다.
- 효능: 염증 완화, 통증 개선, 피부·관절 보호
- 추천 제품:
- [옵티 MSM (분말)]
- 식품 섭취 방법: 브로콜리, 양배추, 마늘, 양파 등
👉 운동을 병행하는 다이어터에게 특히 유용한 보충제입니다.
10. 식이섬유 보조제 – 포만감 & 장 건강 지원
식이섬유는 다이어트에 기본 중의 기본입니다.
하지만 부족한 경우에는 보충제가 큰 도움이 됩니다.
- 효능: 배변 활동 촉진, 포만감 증가, 혈당 조절
- 추천 제품:
- [셀렉스 구아검 식이섬유]
- [나우푸드 차전자피 식이섬유]
- 식품 섭취 방법: 귀리, 보리, 콩류, 채소, 과일, 해조류
👉 식이섬유 섭취량이 부족한 날에만 일시적으로 보충하는 용도로 사용하세요.
✅ 마무리하며
영양제는 '보조'일 뿐, 식단이 기본입니다.
가공식품, 설탕, 나트륨 섭취가 많은 식습관을 가진 채로 영양제만 먹는다고 건강해질 수는 없습니다.
👉 핵심은 이거예요:
- 음식으로 최대한 채우고,
- 부족한 부분만 보충한다는 자세로 섭취하세요.
당신의 다이어트가 건강한 몸과 함께 성공하길 응원합니다! 💪