전체 글18 “혈당 괜찮으세요?” 당뇨병의 위험성과 관리법 다시 보기요즘 들어 혈당과 당뇨병에 대한 이야기가 부쩍 많아졌습니다. 그만큼 당뇨병을 앓고 있거나, 그 전 단계인 ‘당뇨병 전증’인 사람이 늘고 있기 때문입니다. 2022년 기준, 국내 30세 이상 성인 중 약 14.8%가 당뇨병 환자인 것으로 나타났습니다. 흔하다고 방심할 수 있는 질병이 아니라는 사실, 알고 계셨나요? 🧬 1. 당뇨병, ‘조용한 살인자’로 불리는 이유통계청이 발표한 2023년 사망 통계에 따르면, 당뇨병은 국내 사망 원인 중 5위를 차지했습니다. 같은 해 전체 사망자의 78.1%가 암, 심장질환, 치매, 당뇨병 같은 만성질환으로 사망했습니다. 특히 당뇨병과 관련된 진료비는 2형 당뇨병 기준으로 연간 3조 원 이상 소요될 정도로 경제적 부담도 큽니다. ⚠.. 2025. 6. 7. 신선한 주스로 몸을 깨끗하게! 주스 단식의 효과와 주의할 점현대인들의 건강 관심이 높아지면서, 식습관을 점검하고 체내를 정화하려는 다양한 방법들이 주목받고 있습니다. 그중 하나가 바로 **‘주스 단식(Juice Fasting)’**입니다. ‘주스 클렌즈’ 또는 ‘주스 해독’이라고도 불리는 이 방법은 고형 음식을 잠시 멀리하고, 과일이나 채소로 만든 신선한 주스만 섭취하면서 몸을 재정비하는 방식입니다. 오늘은 주스 단식의 장점과 주의할 점을 알아보겠습니다. ✅ 주스 단식의 대표적인 장점1. 체내 독소 배출 도움주스 단식은 체내에 쌓인 노폐물과 독소를 자연스럽게 배출하도록 도와줍니다. 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 신선한 주스는 간 해독 기능을 지원하며, 자연적인 해독 시스템을 더욱 활성화시켜 줍니다.2. 영양 흡수의 효율성 .. 2025. 6. 6. 💧물 단식, 제대로 알기: 건강 효과부터 주의사항까지 📌 1. 물 단식이란?물 단식은 정해진 기간 동안 오직 물만 마시며, 그 외의 모든 칼로리 공급원을 차단하는 방식입니다. 단식 기간은 개인의 목적과 건강 상태에 따라 하루에서 수일, 혹은 몇 주에 걸쳐 진행될 수 있습니다. 🌿 2. 물 단식의 기대 효과✅ 체중 감량물 단식을 하면 섭취 칼로리가 거의 없기 때문에, 몸은 저장된 지방을 연료로 쓰게 됩니다. 이 과정에서 ‘케토시스’ 상태가 유도되며, 지방을 에너지로 활용하게 되어 체중이 빠르게 줄 수 있습니다. 특히 체지방이 많은 사람에게 두드러진 효과를 보일 수 있습니다. ✅ 대사 건강 개선물 단식은 혈당 조절과 인슐린 감수성 향상, 콜레스테롤 수치 개선 등 대사 지표에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 염증을 줄이고 대사 증후군의 위험.. 2025. 6. 5. ❌ 잘못된 단식이 초래할 수 있는 건강상의 부작용 최근 건강과 다이어트 방법 중 하나로 단식이 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 정확한 정보 없이 무작정 따라 하는 단식은 오히려 건강을 해칠 수 있는 위험한 습관이 될 수 있습니다. 단식을 고려하고 있다면, 반드시 부작용 가능성에 대해 인지하고 신중하게 접근해야 합니다. 📌 1. 영양 불균형으로 인한 전신 증상장기간 식사를 거르면 우리 몸이 필요한 영양소를 충분히 공급받지 못하게 됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등은 각각 중요한 역할을 담당하고 있는데, 특정 영양소가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.면역력 저하만성 피로 및 집중력 저하두통, 어지럼증근육량 감소피부 트러블 및 손톱, 모발 건강 악화특히 단백질 섭취 부족은 근육 유지와 세포 회복 기능을 저해하므로 체.. 2025. 6. 4. 단식이 신체에 미치는 과학적 변화 4가지 — 에너지 전환부터 세포 정화까지단식은 단순히 음식을 끊는 행위가 아닙니다. 우리 몸은 단식 상태에 들어가면 다양한 생리적 적응을 통해 스스로를 정비하고 회복하는 강력한 작용을 시작합니다. 이번 글에서는 단식 중에 나타나는 주요 생물학적 변화들을 네 가지 키워드로 정리해보겠습니다. 1. 에너지원의 전환: 포도당에서 지방으로평소에는 우리가 섭취한 음식, 특히 탄수화물에서 얻는 포도당이 주된 에너지원입니다. 하지만 일정 시간 동안 공복이 지속되면, 몸은 더 이상 포도당에 의존하지 않고 저장된 지방을 연료로 활용하기 시작합니다. 이때 지방은 지방산과 케톤체로 분해되어 에너지로 전환되며, 이를 케토시스(Ketosis) 상태라고 부릅니다.이 과정은 단식 중에도 신체가 안정적으로 에너지를 생산할 수 있도록 도와주며.. 2025. 6. 3. 노화를 늦추는 비결, 항노화 영양소와 식품 우리의 몸은 시간이 지날수록 노화가 진행됩니다. 하지만, 운동과 식이요법을 통해 노화를 늦출 수 있는 방법은 있습니다. 그 중 하나는 '텔로미어'라는 중요한 요소를 관리하는 것입니다. 텔로미어는 세포의 DNA 말단에 위치하며, 노화가 진행됨에 따라 길이가 짧아지면서 세포의 재생 능력이 떨어집니다. 이를 보호하는 다양한 항노화 영양소와 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 마그네슘: 세포 재생에 필수마그네슘은 우리 몸에서 여러 생리적 과정을 돕는 중요한 미네랄입니다. 특히, 근육과 신경계의 기능을 조절하고, 심박수와 혈압을 정상화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 활성산소를 제거하고 염증을 줄이며, DNA 재생을 도와 텔로미어의 단축을 지연시킬 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 짙은 잎.. 2025. 6. 2. 이전 1 2 3 다음
